减肥方法

　　肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。

　　Ⅰ型肥胖——进食过量型

　　①经常一边吃零食一边做事；
　　②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；
　　③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；
　　④吃东西时，常常将食物全部吃光。

　　Ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。

　　Ⅱ型肥胖——非科学进食型

　　①常不吃早餐，并且吃不定时；
　　②进食速度比较快；
　　③晚餐常常是最丰盛的；
　　④常为自己的“吃”找借口。

　　Ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。

　　Ⅲ型肥胖——情绪致胖型

　　①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；
　　②吃零食时常一发不可收拾；
　　③常被人指责饮食过量；
　　④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。

　　Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。

　　Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型

　　①能乘电梯则不爬楼梯；
　　②能乘车则不步行或骑单车；
　　③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；
　　④走路速度也慢于他人。

　　Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。

　　Ⅴ型肥胖——代谢不足型

　　①天热时，即使感到很热，流汗却很少；
　　②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；
　　③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；
　　④洗澡速度快且喜水热。

　　Ⅴ型肥胖者减肥，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。