漂亮饮食

纤体是现代都市中爱美人士永恒的话题，人们也早已把简单的减肥提升到“纤体科学”的档次。每个女性都爱美，我也不例外，所以平时经常阅读一些医学书籍，也自认为是一个对纤体比较了解的人，所以想借此地探讨一下纤体的观念。我个人认为，流行的纤体方法不一定是最适合自己的，选择适合的才是最好的！！！想要正确纤体，首先要弄清楚人发胖的原因，简单来说就是：摄入量大于消耗量！所以控制每天身体的摄入就要从我们的三餐饮食做起。对照下图，考虑一下你每天的餐单吧~

每天要有主食
蔬菜每天要有400-500克
荤菜一天不要吃得过多
脱脂牛奶每天不要超过300ML
水果每天吃一个
不吃油炸食物和高脂肪食物
炒菜用油一天少于25克
睡觉前4小时不要进食
吃饭速度要慢，细嚼慢咽有利于减肥
少喝酒，酒精的热量高
运动最好是快走，但是不宜饭前运动
如果吃豆制品，要适当减少荤菜的摄入
一天最佳饮食安排：
早餐：脱脂牛奶、稀饭或全麦面包
午餐：半碗米饭，蔬菜和荤菜分别250克、100克
下午：一个水果
晚餐：小半碗米饭，蔬菜250克、荤菜50克
当然，上面的建议因人而异，只是参考，最好是找个专家，计划一下。

另外给大家推荐一个《每日健康饮食量表》：一般成年人根据体重及活动量来看，女性一天约需要1500-1800kcal（大卡），男性约需2000-2300kcal。

成人每日均衡饮食建议量
类别 份量 份量单位说明
五谷根茎类 3~6碗 米饭、面食等主食品，饭一碗（200公克）或吐司面包四片，主要是供给糖类和一些蛋白质。

奶类 1~2杯 每杯：牛奶一杯（240c.c.）发酵乳一杯（240c.c.） 乳酪一片（约30公克），主要提供钙质及蛋白质

蛋豆鱼肉类 4份 每份：肉或家禽或鱼类一两（约30公克）或豆腐一块（100公克），或豆浆一杯（240c.c.）或蛋一个，主要供给蛋白质。

蔬菜类 3份 每份：蔬菜三两（100公克），主要供给维生素，矿物质与纤维
水果类 2个 每个100公克，主要提供维生素，矿物质与纤维，例如：桔子、柳丁、凤梨、香蕉等）

油脂类 ２-３汤匙 每汤匙：一汤匙油（15公克），可以提供脂肪。

希望以上的信息能给大家一些启发或者参考，在此感谢玛花纤体的营养师，也希望与大家一起分享一起讨论！