瘦身-大本营--关于瘦身的主题社区论坛,知识库

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	专家：减肥必看的15大误区_39健康网_减肥		笑笑
	比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。 6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于 ... www.39.net/fitness/jfff/ydjf/25..[]
	苦瓜		☆゛小熊饼干
	苦瓜里含有大量的清脂素、丰富的维生素B、C、钙、铁等，但苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。每天生吃两到三条苦瓜才能达到减肥的目的哦。[]
	苹果		☆゛小熊饼干
	苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，热量低，易被人体吸收且极少的废弃物，是减肥佳品。[]
	生菜		☆゛小熊饼干
	由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。可以做成沙拉，吃的时候最好不要添加太多的沙拉酱，营养师建议民众可以尝试在沙拉酱中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥，用来稀释沙拉酱，可降低油脂的摄取量。[]
	香蕉		☆゛小熊饼干
	香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。[]
	豆类		☆゛小熊饼干
	无论它是什么颜色的豆，营养都是十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需饿十分之一）。吃肉类就无需吃豆类[]
	柚子		☆゛小熊饼干
	柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。柚肉中含有非常丰富的维生素c以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。[]
	番茄		☆゛小熊饼干
	番茄本身属于低热量，高纤维的食品，含有丰富的维生素，适当的使用确实有助于帮助减肥。但是如果你在吃番茄的时候继续摄入过量的高热量食品，依然不能帮助你减肥，而且过量食用会造成胃酸过多，引起胃部不适。[]
	火鸡		☆゛小熊饼干
	没想到吧，肉类也能减肥。每盎司去皮津肉只有50卡路里，高蛋白含量高（蛋白质含量27％，普通肉鸡只有23％），低脂肪（2～3％），低胆固醇（0.06～0.1%），肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。[]
	白萝卜		☆゛小熊饼干
	含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积。常食能去脂、化痰、止咳等功效，能降低血脂、血压的功效。[]

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	清减28斤刘嘉玲番薯瘦身法		☆゛小熊饼干
	大美人刘嘉玲公开吃番薯减肥法，她尚直言，为确保清减，每天凌晨5时30分之前便应该上厕所！　　将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是美女刘嘉玲的减肥秘方，她向记者透露，每天早上5时30分就开始吃一碗饭、两个番薯、两种蔬菜！关键在于：绝对不能吃任何肉类！　　刘..[]
	美女舒淇的懒人塑身秘诀		☆゛小熊饼干
	身材性感的她却坦承自己“很懒”，是个非常不喜欢上健身房流汗，对美食来者不拒的人。那她怎么保持了这么好的身材呢？经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以轻松减肥的方法：　　消除疲劳降低食欲　　减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，舒淇是抵制不了美食的诱..[]
	磁性妈妈蒋雯丽瘦身秘籍		☆゛小熊饼干
	安必信瘦身专家的第二位代言明星妈妈——蒋雯丽不仅用她磁性地声音告诉妈妈们如何塑身，更以她产后的曼妙身姿征服所有女人。其实，当了妈妈后的蒋雯丽，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽..[]
	张曼玉盐开水清肠		☆゛小熊饼干
	心宽自然体胖。张曼玉在与异国情郎喜结连理之后，体形渐比从前丰腴，因此她专门拟定了一瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了..[]
	李嘉欣不吃零食		☆゛小熊饼干
	李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给她自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化，合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积。而油炸..[]
	翁虹注意细嚼慢咽		☆゛小熊饼干
	翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽已吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度..[]
	梁咏琪坚持金字塔式食物结构		☆゛小熊饼干
	梁咏琪瘦身有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是“金字塔”的基石，食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点..[]
	郑秀文饭后步行是关键		☆゛小熊饼干
	苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行，缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻..[]
	叶玉卿白开水也能减肥		☆゛小熊饼干
	原来珠圆玉润的卿卿，后来摇身一变成了窈窕淑女，整个体形改观令众女性争相效仿。其实，叶玉卿的饭量并不小，一个人吃掉一整只脆皮炸子鸡兼半打蛋卷还有点意犹未尽。但她的吃法是无论吃什么，面前都放一碗白开水，她把食物不管是蔬菜还是肉类，甚至是鱼，都先放入白开水里浸，把油全过..[]
	赵薇成功减肥4妙方		☆゛小熊饼干
	赵薇最胖也不过54公斤，天生骨架小的她只需减一两公斤就非常显瘦了，但为了保持身材，她还是尝试了多种健身方式。现在，1米66的她体重为48公斤—— 　　　赵薇说，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时候，她最恨别人称赞她可爱，听到心里就想哭，因为那意味着她很胖，令初涉影视的..[]

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	注意影响肤色的药物		豆豆
	如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。[]
	不吃影响人体内脂肪、蛋白质代谢的药物		豆豆
	如长期服用肾上腺糖皮质激素（强的松、地塞米松、倍他米松等），能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。[]
	经常运动		豆豆
	苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。注重体形美的人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响。[]
	要有苗条思维		豆豆
	在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油，但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。[]
	不必常称体重		豆豆
	苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。[]
	有计划地采购食品		豆豆
	购买食品要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。[]
	不必计算热量		豆豆
	苗条健美的女性几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量，但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。[]
	避免陷入恶性循环		豆豆
	有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。[]
	进食要全神贯注、细嚼慢咽		豆豆
	吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，..[]
	量少无须忌口		豆豆
	胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。[]

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	王思懿		米OY虫
	美容法宝：常煲汤多喝水瘦身法宝：散步王思懿：我自己在家常煲汤，多喝水，我不是刻意，我从小就不喜欢吃油炸的东西，但是我特别喜欢吃辣椒，因为很多人觉得辣椒是刺激的，但是辣椒其实它有很丰富的维他命C，甚至比很多水果还要多。所以我觉得除非你的..[]
	刘孜		米OY虫
	美容法宝：脸上画圈圈瘦身法宝：羽毛球刘孜说： “你知道吗，我会整箱整箱地买面膜，因为用起来方便。如果晚上累得没力气，不想擦爽肤水、晚霜什么的，进行复杂护肤程序，先用摩砂膏在脸上轻轻画圈，以减少角质。然后清洗干净，再敷一张面膜，效..[]
	叶蓓		米OY虫
	美容法宝：美容是“喝”出来的瘦身法宝：身材是“打”出来的先看看叶蓓肤质问题：叶蓓的皮肤属于混合性肤质，脸上一些部位容易长痘痘，一些部位却干燥缺少水分。解决对策：针对自己面部的油性皮肤部分，叶蓓采..[]
	江珊		米OY虫
	美容法宝：喝普洱茶、少量红酒瘦身法宝：倾诉、阳光、运动、大自然,还有朋友江珊最喜好普洱茶，不管是在任何地方，普洱茶是随身必带之物品，普洱茶不但有防癌、抗癌、养胃、护胃的功效，而且抗衰老，因为茶叶中儿茶素类化含物具有抗衰老的作用，普洱茶..[]
	朱桦		米OY虫
	美容法宝：脸部按摩瘦身法宝：高温愈加+羽毛球谈到美容，每个女人都有自己的一套理论，朱桦的美容心经是：清洁是面部皮肤最重要的一步，如果没洗干净，营养也进不去。同时，26岁以上的女人需要多补充水分。朱桦的具体做法是一周做两次面膜，补水、去痘..[]
	成方圆		米OY虫
	美容法宝：崇尚自然瘦身法宝：不要舍不得力气这位长立于歌坛的唱将二十多年来容颜几乎保持如初，性格大大咧咧的她有种事不关己，高高挂起的劲头，平时很少上妆的成方圆很崇尚自然，她认为自然就是最美，而发自于内心的自然也会使容颜延缓衰老，这个经..[]
	吕丽萍		米OY虫
	美容法宝：学会感恩瘦身法宝：玩转所有球类也许因为是虔诚的基督教原因，吕丽萍不但自己常说要学会感恩，还告戒身边的人，要善待一切事物，她说长久的以感恩的心态面对社会及身边的人，心情就因长久的保持舒畅而精神焕发。如今单一..[]
	任静		米OY虫
	美容法宝：于事不记与心，不与任何人树敌健身法宝：羽毛球、愈加任静的孩子都快15岁了，但还保持着20多岁的身材，实在难得，和她熟悉的人都知道，任静很贤淑，很善解人意，对任何人都能友好相处，对于别人的不好评论或是有敌意的举动从不挂在心上，长..[]
	梁静		米OY虫
	美容法宝：醋泡蛋健身法宝：原生态保养法用醋泡蛋美容法，这个方法是梁式美容独有的，梁静的皮肤经常透着晶莹，这和她稍微有些“火暴”的脾气略有出入，后来得知其独家的美容秘诀就是“醋泡蛋”，其具体操作是：将蛋泡在醋中15天..[]
	曹颖		米OY虫
	美容法宝：多吃水果瘦身法宝：多说话，远离高热量食物曹颖一直以来保持着比较健康的体魄和形象，这和她经常运动打羽毛球也是分不开的，明星羽毛球队每周两次的训练是远远不能满足这为超强女运动欲望的。据曹颖自己讲，以前很爱吃高热量的食物，而且一..[]

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	乳饮料		听海
	含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。[]
	牛肉干、烤鱼片		听海
	富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。[]
	柑橘、橙子、苹果等水果		听海
	富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。[]
	薄荷糖		听海
	能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。[]
	葡萄干		听海
	有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。[]
	芝麻糊		听海
	有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。[]
	巧克力		听海
	有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。[]
	奶糖		听海
	含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。[]
	南瓜子和开心果		听海
	富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。[]
	无花果		听海
	促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。[]

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	薏仁茶		听海
	每天服用薏仁茶，连续一个月即可看到效果。　　功效：淡化黑斑、美白肌肤。[]
	润白雪奶红茶		听海
	材料：鲜牛奶100克、红茶1克、食盐少许。　　做法：将红茶煎至汁浓，再将煮滚的牛奶混入其中，并加些小食盐，搅匀即可。　　功效：养颜润肤，填精益气。坚持服用可增强体质，令肌肤润白而富有弹性。[]
	西红柿玫瑰饮		听海
	材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。　　做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。[]
	芦荟红茶		听海
	材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。　　做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。　　功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。[]
	绿豆菊花茶		听海
	材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。　　做法：将菊花放入水中煮沸，将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。　　功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。[]
	玫瑰蜂蜜茶		听海
	材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。　　做法：1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟；2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸；3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。　　功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养..[]
	加味绿茶		听海
	材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。　　做法：　　1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；　　2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；　　3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。　　功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化..[]

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	油性皮肤不用涂润肤霜		听海
	其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。[]
	忽视颈部护理		听海
	平日颈部受到化妆品、风沙、头发油等的污染侵袭，因而同样要每天加以清洁保护。　[]
	认为勤擦脸能保护皮肤		听海
	其实如果经常用毛巾擦脸，特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方法洗脸。　[]
	认为鸡肉比牛肉脂肪低		听海
	其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。　[]
	以药物代替天然食品		听海
	如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。[]
	缺钙饮食		听海
	一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。　[]
	混淆烦躁和饥饿		听海
	有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。　[]
	高纤维食品的摄入		听海
	如果是精麦包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。[]
	固定食谱		听海
	这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。　[]
	不吃早餐		听海
	有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。[]

	标题	发布时间	作者
	比目鱼		听海
	这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。[]
	草莓		听海
	每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。[]
	火鸡		听海
	每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。[]
	麦包		听海
	全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，　　　　蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。[]
	生菜		听海
	由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。[]
	番茄		听海
	饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。[]
	辣椒		听海
	无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。[]
	密瓜		听海
	每三又二分之一盎司只有30卡路里，　　　　密瓜含丰富的Va与Vv。[]
	豆类		听海
	无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。[]
	菠菜		听海
	每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。[]

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	蜂蜜加白醋也能减肥哦~ 在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：　　　 1.早餐前20分钟空腹喝　　　 2.中餐和晚餐后立刻喝　　　现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，..[]
	睡眠减肥术		☆゛小熊饼干
	人们一般都认为睡眠是导致肥胖的原因之一。可目前一种被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法从日本席卷到了世界各地，许多人都要求来一场“瘦身睡眠”。研究认为，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡..[]
	土豆价廉减肥“良药”		☆゛小熊饼干
	别看土豆土里土气不起眼，营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。土豆中的蛋白质在营养价值和保..[]
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	首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，..[]
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