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给臀部整形 ( 共6条专长内容)
标题 专长值 作者
收缩信息 侧身抬腿【编撰】
      侧身抬腿   双腿分立与肩同宽,重心落在左腿上,右腿向身体左侧慢慢抬起,保持大腿与小腿呈90度。双手握拳,拳心向外翻转。坚持10秒之后,再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组,完成2~3组。   动作自检:大腿提起侧转的时候,要感觉腰部和胯部相拧为佳,但..[]

收缩信息 单腿平衡【编撰】
      单腿平衡   重心落在右腿上,左腿夹紧从身体后方向上抬起,左手伸直抓住左腿脚踝,向上拉,身体保持前后平衡,而右手前伸,保持与肩膀、左手同一水平,坚持1分钟。放下归位,换腿换方向,5次为一组,完成2~3组。   动作自检:向身体后方向上拉腿的过程中,..[]

收缩信息 单腿下蹲【编撰】
      单腿下蹲   双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿慢慢抬起,将腿盘在右腿的膝盖外侧,身体略微下蹲。右手向上拉伸,左手带动身体向右转,并置于胸前。保持30秒,然后换腿,5次为一组,完成2~3组。   动作自检:在整个过程中,身体一定要保持挺直,右手..[]

收缩信息 撑地前倾【编撰】
    撑地前倾   俯跪在地上,双手垂直向下支撑,上身平直,腰部放松下塌;左腿膝盖离开地面,保持膝关节弯曲的姿态,先向胸部收膝靠拢,然后向后上方蹬出,到最高点时左腿完全伸直,努力绷紧臀部肌肉,然后循原路线收回左腿,再次蹬出。每条腿做3~4组,每组20次,双腿轮流做。 ..[]

收缩信息 单腿下蹲【编撰】
      单腿下蹲   双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿慢慢抬起,将腿盘在右腿的膝盖外侧,身体略微下蹲。右手向上拉伸,左手带动身体向右转,并置于胸前。保持30秒,然后换腿,5次为一组,完成2~3组。   动作自检:在整个过程中,身体一定要保持挺直,右手..[]

收缩信息  提臀开胯【编撰】
    朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。   提臀开胯   双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿自然弯曲,脚尖轻轻踮起,胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十,手掌靠近身体右侧,坚持10秒。再将..[]

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