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给臀部整形 ( 共6条专长内容)
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标题 专长值 作者
收缩信息 侧身抬腿【编撰】
    　　侧身抬腿 　　双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起，保持大腿与小腿呈90度。双手握拳，拳心向外翻转。坚持10秒之后，再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2～3组。 　　动作自检：大腿提起侧转的时候，要感觉腰部和胯部相拧为佳，但..[]

收缩信息 单腿平衡【编撰】
    　　单腿平衡 　　重心落在右腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝，向上拉，身体保持前后平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向，5次为一组，完成2～3组。 　　动作自检：向身体后方向上拉腿的过程中，..[]

收缩信息 单腿下蹲【编撰】
    　　单腿下蹲 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢慢抬起，将腿盘在右腿的膝盖外侧，身体略微下蹲。右手向上拉伸，左手带动身体向右转，并置于胸前。保持30秒，然后换腿，5次为一组，完成2～3组。 　　动作自检：在整个过程中，身体一定要保持挺直，右手..[]

收缩信息 撑地前倾【编撰】
  　　撑地前倾 　　俯跪在地上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝盖离开地面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再次蹬出。每条腿做3～4组，每组20次，双腿轮流做。 ..[]

收缩信息 单腿下蹲【编撰】
    　　单腿下蹲 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢慢抬起，将腿盘在右腿的膝盖外侧，身体略微下蹲。右手向上拉伸，左手带动身体向右转，并置于胸前。保持30秒，然后换腿，5次为一组，完成2～3组。 　　动作自检：在整个过程中，身体一定要保持挺直，右手..[]

收缩信息 　提臀开胯【编撰】
    朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。 　　提臀开胯 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将..[]

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