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1. 臀肌提升运动
2. 抬腿运动
3. 反方向俯卧撑
4. 卷曲式
5. 大幅度展开运动
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芭蕾舞
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六招芭蕾塑身运动让你更美
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收缩信息 臀肌提升运动 东方大少
  　　臀肌提升运动可以收紧大腿和臀部 　　A 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。 　　B 把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。[]

展开信息 抬腿运动 东方大少
  　　抬腿运动可以收紧大腿，臀部和腹部 　　A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。 　　B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在..[]

展开信息 反方向俯卧撑 东方大少
  　　反方向俯卧撑可塑造手臂，肩膀和背部 　　A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。 　　B 弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15..[]

展开信息 卷曲式 东方大少
  　　卷曲式可以协调腹部和腿部肌肉 　　A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。 　..[]

展开信息 大幅度展开运动 东方大少
  　　大幅度展开运动可收紧你的大腿和臀 　　A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。 　　B 保持盆骨收缩，..[]

展开信息 展开式 东方大少
  　　展开式主要塑造大腿和小腿 　　A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。 　　B 保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体..[]

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