街舞Breaking

  <P>新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>是不是觉得那些动作很容易呢? </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>而当自己做的时候就觉得力不从心.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>身体弱些的甚至用不出力.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>在此贴..我就介绍一下breakin的身体素质基础.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>这可是新手入门要练的喔... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>先介绍身体素质的基础... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>其作用可想而知.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>首当其冲...练breakin需要的是力量... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>没力量的话..基本每个动作都做不好.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>练的时候你就会知道了...如果手没力气.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>所以..力量是很重要的... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了] </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...] </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来] </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>就这样反复练习...你的手也就十分强悍了... </P>
<P>练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>然后腰力也是很重要的... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>没错了..这就是腰力的作用了... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>所以腰力练习也很重要... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>其他的力量就不用怎么刻意去练了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>因为在练习breakin动作的过程中也会练到的.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢 </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>大致可以分成3种的...压腿的就是劈叉..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>劈叉方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..] </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的... </P>
<P>不过效果还是蛮显著的。</P>
<P>可以做出许多种卡肩的动作。</P>
<P>[img]http://upload.6to23.com/autopostimg/20062141944422283238142.jpg[/img]<BR>[img]http://photoimg5.qq.com/cgi-bin/load_pic?verify=crG9AjdAPi16CLTJbrWcAA%3D%3D[/img]</P>
<P><BR>先说好这个开肩的极限嘛.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...这时..你的表情很可能是很狰狞... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀 </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了.. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P><BR>本人对大家的忠告: </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>1.力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体. </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>2.柔韧的练习也是要把握好分寸...韧带的软硬和年龄也是有关系的...所以..年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了...否则然后拉伤韧带...后果是很不好受的... </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>3.练习协调的时候...注意要心平气和..越着急越练不好的...还有..练毛了的时候不要打人骂人...尽管心情烦躁..bboy要文明喔.. </P>
<P>&nbsp;</P>